Zure sexu-osasuna zaintzen ari bazara pentsatu beharreko lehen gauza zure dietak potentziarako beharrezkoak diren bitamina eta mineral guztiak dituen ala ez da.
Zinka
Beharbada gizonezkoen oligoelementu nagusia. Zinka testosterona eraikitzeko materiala da, hau da. zink gabe, testosterona molekula ez da eratzen. Horregatik, zinkarik ez badago, ez dago testosteronarik, ez dago testosteronarik, ez dago potentziarik.
Zinkak espermaren mugikortasuna areagotzen du eta prostatitisaren aurkako prebentzioa du. Zinka ere ezinbestekoa da garapen, hazkunde eta immunitate normalerako.
Zinka duten produktuak: arraina (perka, amuarraina, sardinzar, txipiroia, izokina), gari branka, ostrak, ganbak, baratxuriak, fruitu lehorrak, arrautza gorringoa, txipiroiak, antxoak.
Gizonentzako zinkaren eguneko dosia: 15 mg.
Selenioa
Selenioa ere oso ezinbesteko minerala da gizonentzat. Selenioak ugaltze-funtzioan eragiten du, eta oso erabilgarria izango da antzutasuna pairatzen duten gizonentzat, zeren. selenioak espermaren kalitatea hobetzen du. Selenioak testosteronaren biosintesian parte hartzen du eta organo genitalen funtzionamendua onartzen du.
Selenioa duten produktuak: baratxuria, arrautzak, itsaskiak (arraina, txipiroiak, ganbak), ogi beltza, artoa, tomateak.
Gizonentzako selenioaren eguneko dosia: 55-70 mcg.
C bitamina
Immunitatearen oinarrizko funtzioez gain, odol-hodien elastikotasuna areagotzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, genitalen barne. Testosteronaren sintesia areagotzen du. Prostatitisaren aurkako profilaktikoa da.
C bitamina duten elikagaiak: aza (freskoa eta chucruta), zitrikoak (limoia, laranja, mandarina, pomeloa), tipula berdea, perrexila, azenarioak.
Gizonentzako C bitaminaren eguneko dosia: 100 mg.
E bitamina
Antioxidatzaile naturala, zelulen berritzea sustatzen duena eta suntsipenarekiko erresistentzia areagotzen duena. Kapilarren iragazkortasuna normalizatzen du, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen du, genitalen barne.
E bitamina duten elikagaiak: landare-olioak (oliba, ekilorea, artoa), arrautza-gorringoa, apioa, tipula berdea.
Gizonentzako E bitaminaren eguneko dosia: 30 mg.
B bitaminak
Gizonezkoen sexu-hormona nagusiaren sintesia handitzen dute - testosterona. Gibela babesten du, giza energia-egitura berreskuratzen du. Parte hartu giza gorputzean gertatzen diren 15. 000 prozesu biokimikotan.
B bitamina talde bat duten produktuak: esnekiak (esnea, gazta, gazta), fruitu lehorrak, azenarioak, arraina.
Gizonentzako B bitaminaren eguneroko dosia: B6 bitamina 2 mg da, B12 bitamina 2 mcg.
Ez zenuke farmaziatik eratorritako bitamina-mineral konplexuetan soilik fidatu behar, sintetikoki sortutako bitamina batzuek ez baitute behar bezala funtzionatzen gorputzean. (adibidez, C bitamina edo azido askorbikoa). Elikagai naturaletatik eratorritako bitaminak eta mineralak eraginkorragoak dira haien pareko sintetikoak baino.